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高血压从90涨到160?记住这10条守则,血压下降回120_

发布日期:2020-06-30 04:12   来源:未知   阅读:

高血压已经是我国目前非常常见的一种慢性疾病,正常人的血压值是80-120mmHg,而临床医学上超过140mmHg才诊断为高血压,很多人控制血压过于依赖降压药而忽视饮食营养调理,导致血压居高不下,血压一直处于波动中,给心血管,肾脏带来很大的健康隐患,如果在生活中能很好的控制饮食,无疑是稳定血压的一针强心剂,下面10条黄金准则,大家务必遵守:

1.控制热量,胆固醇摄入,减少高脂肪饮食??高血压患者如果膳食热量,胆固醇摄入过多,导致饱和脂肪与不饱和脂肪比例失调,会让血液粘度越来越稠,血压升高,脂肪供应应该在40-50克/天,高胆固醇食物包括动物内脏,鱼子,各种动物油,都要尽量避免

2.限制糖分摄入??糖分摄入过多,会导致身体肥胖,一定要少吃甜的蛋糕,甜饼,糖果等,这些食物会让血压,血糖双双失控,血压血糖本就是一家,控制好血糖才能控制好血压

3.限制盐分摄入??一般来说轻度高血压患者每人每天盐的摄入量为6g左右,有记性高血压的患者,盐分应该控制在每天1-2g(折合成酱油5-10毫升),凡是含钠较多的食物,包括咸菜,腌菜,腐乳等,都尽量少吃或者不吃

4.戒烟限酒??吸烟有害健康是共识,而且烟盒子上面都标注清楚了,而饮酒对于人体胃,肝,血管都有伤害,尤其高血压人群务必严格限酒,戒酒当然是最好的

5.多吃绿叶蔬菜??矿物质钙,钾,镁对降血压都有好处,它们都可以从绿叶蔬菜中补充,越是颜色深的绿色蔬菜,矿物质含量越高,例如芹菜就是绿叶蔬菜降血压的典型代表,吃芹菜一定要和叶子一起吃,此外还有茼蒿,菠菜,油菜等,均对高血压患者有益处

6.科学饮水??多喝硬水,硬水中含有钙,镁离子,能够防止血管痉挛,杜绝血压升高,所以高血压人群要多喝硬水,比如矿泉水,泉水,深井水等

7.选择多糖类食物??虽然高血压人群要控制糖分的摄入,但是人体离不开糖,而这个矛盾就可以靠多糖食物来解决,比如含纤维高的淀粉,糙米,玉米,小米等,可以促进肠道蠕动,加速胆固醇排出,对防治高血压十分有利

8.吃一些食用菌??在美国建议大众每天吃一些食用菌,这一建议非常适合高血压人群,香菇,木耳中的钙,钾,镁含量都较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压患者需要的

9.摄入适量蛋白质??优先选择优质蛋白其中植物蛋白可以占50%,动物蛋白选用鱼肉,鸡肉,牛肉,鸡蛋白,牛奶,瘦猪肉等,蛋白质是血管修复的必备营养材料,血管恢复的好,血压自然能够稳定

10.吃一些豆类??无论红小豆,绿豆,黄豆,黑豆,只要是豆类,钾含量都丰富,其中豆腐的高血压人群每天都应该吃的食物,成年人200-300克每天为宜,而绿豆,红豆,芸豆搭配稻米,燕麦,小米,玉米等谷物做成五谷米饭,八宝粥,红豆汤,绿豆汤都是非常好的选择

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